Zdrowa dieta i sport - czynniki, dzięki którym schudniemy

Pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest niestety czymś łatwym. Nie istnieje żadna magiczna pigułka, która pozwoli nam momentalnie schudnąć. Proces ten jest długotrwały i wymaga wytrwałości oraz poświęcenia. Dwa główne czynniki, na których powinniśmy się skupić to zdrowe odżywianie i sport. Jedzenie, które spożywamy powinno być w jak najmniejszym stopniu przetworzone. W diecie nie może zabraknąć świeżych warzyw i owoców, które zapewnią nam odpowiednią energię do ćwiczeń.

Żeby spalać tkankę tłuszczową powinniśmy zacząć regularnie trenować jakiś sport wytrzymałościowy. Do najpopularniejszych należą kolarstwo oraz bieganie. Jeżeli zaczniemy uprawiać, któryś z nich pamiętajmy, aby robić to z odpowiednią intensywnością. Nie może być ona zbyt duża, ponieważ wtedy organizm zamiast spalać tłuszcz, zacznie korzystać z węglowodanów jako źródła energii. Podczas aktywności powinniśmy być w stanie swobodnie rozmawiać, bez zadyszki. Musimy również pamiętać, że kluczem do zgubienia kilogramów jest regularny trening. Dużo lepiej będzie częściej i krócej uprawiać sport, niż robić to dłużej, ale rzadziej.

Jak dbać o sylwetkę

Zadbanie o sylwetkę to nie tylko kwestia pięknego wyglądu, ale przede wszystkim naszego zdrowia. Jak tego dokonać ? Bardzo istotne są w tym wypadku ćwiczenia fizyczne. Jeżeli nie posiadamy żadnej kondycji, warto jest na samym początku zacząć od niezbyt intensywnego wysiłku fizycznego. Może to być na przykład pływanie na basenie, czy kilka brzuszkow, albo przysiadów zrobionych w domu. Nie trzeba od razu wykonywać bardzo forsujących ćwiczeń. Jeżeli nie mamy żadnej kondycji, na początek wystarczy niewielka dawka ruchu.

Czasami wystarczy nawet zwykły spacer z psem, albo wejście po schodach do swojego mieszkania w bloku, zamiast skorzystanie z windy. Poza ćwiczeniami fizycznymi przyda się także zadbać o właściwą dietę. Najlepiej jeść pięć małych posiłków co około trzy, cztery godziny. W ten sposób nasz organizm będzie znacznie szybciej trawił, bowiem będzie niejako wiedział, że otrzyma dodatkową energię w postaci kolejnego posiłku. Jedzenie jednego posiłku dziennie nie pozwoli na schudnięcie, bowiem nasz organizm będzie odkładał wtedy pokarm w postaci tkanki tłuszczowej.

Dlaczego warto regularnie jeździć na rowerze?

Zastanawiacie się dlaczego tak dużo Polaków jeździ w naszym kraju na rowerze? Nie jest to przypadkowa kwestia. Trzeba podkreślić, że składa się na to kilka aspektów. Nie brakuje ludzi, którzy mają świadomość tego, że regularne treningi na rowerze wpływają między innymi pozytywnie na kondycję organizmu. Dzięki temu organizm pracuje po prostu zdecydowanie lepiej niż miało to miejsce we wcześniejszym okresie. Poza tym poprawia się również praca serca itp. Na co jeszcze można liczyć?

Systematyczne treningi wpływają pozytywnie na mniejszą wagę. Dzięki temu wskaźnik na tym urządzeniu wychyla się zdecydowanie mniej w prawą stronę niż miało to miejsce we wcześniejszym okresie. Nie można zapominać o tym fakcie. Poza tym to szansa na to, aby zażyć świeżego powietrza. W czasie zimy można na przykład zdecydować się na rower stacjonarny. To alternatywa, aby nie rezygnować z tej aktywności fizycznej. Zwłaszcza, że ma ona naprawdę bardzo rozmaite zalety prozdrowotne.

Bieganie dla początkujących

Bieganie to obecnie bardzo popularny sport. Nic dziwnego, potrafi bowiem przynieść wiele frajdy, a dodatkowo jest bardzo korzystnie wpływa na zdrowie. Jeżeli dopiero zaczynamy swoją przygodę z bieganiem, powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach.

Po pierwsze nie rzucajmy się od razu na głęboką wodę. Jeśli wcześniej mało wspólnego mieliśmy z aktywnością fizyczną, nie zakładajmy, że od razu uda nam się przebiec 5 km bez przerwy. Rozpoczynajmy powoli i spokojnie. Tak, aby nasz układ mięśniowy i szkieletowy był w stanie dopasować się i przyzwyczaić do wysiłku. Zacznijmy od marszobiegów. Przeplatajmy spokojny bieg z przerwami na marsz, stopniowo wydłużając czas biegu, a skracając czas marszu. W bieganiu progres przychodzi bardzo szybko i już po paru treningach zobaczymy poprawę naszej kondycji i wydolności.

Nie zapominajmy również o prawidłowej regeneracji. Przed treningiem wykonajmy krótką rozgrzewkę - najlepsze będzie rozciąganie dynamiczne. Po każdym treningu natomiast wykonajmy rozciąganie statyczne. Przydatny będzie też roller, którego używanie może uchronić nas od wielu kontuzji.

Jak ubierać się w trakcie biegania na dworze?

Dużo osób zastanawia się, jak należy biegać, kiedy na dworze panują nie do końca sprzyjające warunki atmosferyczne. Nie można zapominać o tym fakcie. Też macie takie dylematy? Generalnie trzeba ubierać się tak, jakby temperatura była nawet o kilka stopni niższa. Dlaczego? Składa się na to kilka aspektów. Należy podkreślić, że dzięki temu w czasie biegu nie będzie Wam zbyt gorąco.

Pamiętajcie, że pokonywanie kolejnych kilometrów sprawia, że podnosi się temperatura ciała. Nie można zapominać o tym fakcie. Poza tym należy zadbać o odpowiednie elementy garderoby. Należy wybierać rzeczy, które między innymi odprowadzają wilgoć na zewnątrz. Poza tym powinny być dostosowane do biegania w okresie jesieni, a także zimy. Istotne jest, aby zabezpieczyć wszystkie części ciała, które są wystawione na ekspozycję zimna. Między innymi chodzi tutaj o uszy, ręce. Dobrze jest zatem stosować odpowiednie rękawiczki czy na przykład słuchawki - specjalnie przeznaczone dla biegaczy.